Cinco minutos de ejercicio al día mejoran la salud física y mental, según estudio

_*Una rutina diaria sin necesidad de equipo puede transformar el bienestar de personas inactivas, según revela un estudio citado por The Independent.*_ Un artículo publicado por **The Independent**, basado en hallazgos del *European Journal of Applied Physiology*, asegura que **un entrenamiento de solo cinco minutos diarios** puede generar cambios significativos en la salud física y mental de personas sedentarias. El estudio analizó a adultos entre 32 y 69 años, quienes durante cuatro semanas realizaron ejercicios simples con peso corporal y sin equipo, demostrando que **la constancia y la ejecución correcta superan a la duración o intensidad extrema**. “La clave está en mantener una rutina sencilla pero bien ejecutada. Incluso con solo 70 calorías quemadas extra al día, ya se ven beneficios sustanciales”, explicó el doctor **Richard Blagrove**, de la Universidad de Loughborough y principal investigador del estudio. ### **Ejercicios breves y efectivos** La rutina incluyó ejercicios accesibles como: * **Sentadillas desde una silla** * **Flexiones contra la pared** * **Reclinaciones abdominales en silla** * **Elevaciones de pantorrillas**  Cada movimiento se realizaba con **diez repeticiones**, controlando el ritmo: cinco segundos para bajar (fase excéntrica) y un segundo para subir (fase concéntrica). Los resultados revelaron **mejoras en la fuerza, el rendimiento funcional y el estado emocional**, reforzando la idea de que **menos puede ser más si se hace bien**. ### **Snacks de ejercicio: una nueva estrategia** El estudio también destacó el concepto de **“snacks de ejercicio”**, pequeños episodios de actividad intensa de menos de un minuto, repetidos a lo largo del día. Investigaciones de las universidades de Essex y Suffolk concluyen que **dieciséis minutos diarios divididos en micro sesiones pueden combatir los efectos del sedentarismo**. Este enfoque se basa en el principio SAID (Adaptación Específica a Demandas Impuestas), que explica cómo el cuerpo responde a estímulos repetidos, incluso en dosis mínimas. ### **Una alternativa realista para todos** El modelo también es respaldado por expertos como el entrenador **Dan John**, quien recomienda trabajar patrones básicos de movimiento humano, incluyendo empuje, tirón, bisagra, sentadilla y carga. Por su parte, el popular divulgador de fitness **Joe Wicks** resaltó que con solo cinco a quince minutos diarios es posible notar cambios notables en energía y bienestar mental. En definitiva, esta propuesta **cuestiona el paradigma tradicional de largas sesiones de gimnasio** y ofrece una solución práctica, económica y sostenible para quienes buscan mejorar su salud con poco tiempo disponible.